There are some, particularly online, which continue to spread false and misleading information weighted ball training . The discussion here will deal with overload / underload (OU) training in general, and its application to baseball and softball in particular.
1. Defined OU Training
2. Brief History OU research and training
3. Other Sports that use OU Training
4. Benefits of OU Training
5. Other Baseball professionals who are advocates OU Training
OU TRAINING DEFINED
the use of weight change instruments that are otherwise as
for the purposes of competition law
weight of these modified tools weigh both more and less than a normal competition weight.
Such tools allow athletes to train more precisely their sport. Sport-specific strength and power are developed by movements with resistance or assistance that mimic collective action on skills – specific resistance training. What makes this type of training so effective is that the weight of new equipment used heavy enough to produce state influence, yet light enough to not adversely affect the athlete & # 39; s mechanical skills.
General OU Training is used to enhance the athlete & # 39; s POWER. Power is defined as the rate at which you can perform the work, or the ability to muscle power quickly. This ability is related to, but distinct from the grant, which is defined as the ability to have muscle power.
For example, the concentration is shown that the ability to pick up in 30 ml. bat. Power is demonstrated by the ability to drive a baseball 400+ feet while swinging the 30 oz. bat.
So long as the tools used are not too heavy, mechanics are not affected, making OU Training what I call "skill neutral." According to published data (see below) the normal weight range for conditioning and performance enhancement up to 20% +/- weight competitive perform. I do not recommend using a baseball weigh more than 6 oz., Or softballs heavier than 8 oz. There is some data suggesting a much heavier balls can negatively affect throwing mechanics, potentially lead to arm problems. Extra-motor units are recruited while throwing these heavy balls that are not used when the regular competitive ball is used. As relates to our discussion here, change implements a ball player can use weighted baseballs and softballs, and various weights baseball / softball bats, and / or devices attached to these bats.
However, this type of training would not be useful to train other athletic skills area, for example, shoot or throw accuracy. OU training could help drive golfers tee shot more, but it would not help eliminate slice them if they have any way to help them achieve direct drives. OU training could help a young basketball player who has trouble lifting basketball high enough to make a shot in the 10-foot hoop, but he still be accurate enough to go. Accuracy training needs for specific skills would be moved apart from labor power.
If I was working with a pitcher who had control problems, I would not break out weighted baseballs and expect this kind of training to help him throw strikes. I would look at his mechanics and make the necessary changes, and possibly suggest some drill work to help reinforce new concepts taught. Such players could also be working with the weighted baseballs / softballs as part of the overall training regimen, but this would occur at a different time, and in order to develop more power and speed behind his / throws it as well as conditioning Dumping structures on the arm.
The potential side benefits of the OU training is that the player could improve their accuracy through increased number of reps or throws they are performing. This was an artifact of the major objective of improving energy, however, and not the main purpose of the OU training.
A Brief History of OU research and training
The first studies involving OU training was conducted in 1970 by the Soviet Union Eastern European Track and Field teams. Much of this research has been published in respected, peer-reviewed journals worldwide. Shot-putters, javelin, discus and hammer throwers and sprinters were early adopters of this training method.
Research with baseball player dates back to 1960. This is just a sampling of studies OU Training and baseball. There are dozens more general concern OU Training
1) Coop DeRenne, W. Kwok Ho and James C. Murphy. 2001: Effects of General, Special, and Specific resistance training Throw Velocity of Baseball: A Brief Review. The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 15, No. 1, p. 148-156.
2) Escamilla et al. 2000 Sports Med April; 29 (4): 259-272
3) David J. Szymanski, MEd, CSCS, June 1998: Effect of various Weighted Bats Bat Velocity – A Literature Review. Strength and Conditioning, p. 8-11
4) Coop DeRenne, Barton P. Buxton, Ronald K. Hetzler and Kwok W. Ho. 1995: Effect Weighted Bat Implement Training Bat Swing speed. The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 9, No. 4, p. 247-250.
5) Coop DeRenne, Barton P. Buxton, Ronald K. Hetzler and Kwok W. Ho. 1994: The Impact of understeer Over Weighted Implement Training throw Velocity. The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 8, No. 4, p. 247-250.
6) Coop DeRenne, Kwok Ho and Alan Blitz Blau. 1990: Effect Weighted Implement Training on Throwing Velocity. The Journal of Applied Sport Science Research, 4, 16-19.
7) DeRenne, C. Tracy, R., and Dunn-Rankin, P., 1985: Increased Throwing speed. Athletic Journal, April 36 – 39
8) Bagonzi, JA 1978: Effects been weighted baseballs, Free Weight Training and Simulative isometric Examples of Velocity of cast Baseball. Masters & # 39; s dissertation, Indiana University.
9) Litwhiler, D., and Hamm, L. 1973: Overload: Effects on Throwing Velocity and accuracy. Athletic Journal, 53, 64-65.
10) Brose, DE, DL and Hanson 1967: Effects of Overload Training of Velocity and accuracy of the throw. Research Quarterly. 38: 528-533.
11) Elias J. 1964. Effects of Overload Training Speed in Baseball pitch. Unpublished Master & # 39; s thesis, Springfield College, Springfield, Massachusetts.
12) Egstrom, GH, Logan, GA, and EL Wallis 1960: Purchase of throwing skill involving ammunition of different weights. Research Quarterly 31: 420-425.
other sports TO USE OU TRAINING
Over and under loaded implements and techniques are used very effectively by athletes in many sports to improve performance:
Track & Field: heavier and lighter discuses, javelins, shot balls (shot putters) and hammer; sprint with resistance, such as pulling a weighted sled, wearing weighted vests, and run down a little way down the slope, which is pulled while running, and running at a high speed treadmill (overspeed training).
Swimming: swimming wearing gloves that allow for more water to be pulled on the arm stroke; swimming while dragging to implement or otherwise artificially produce a drag on a swimmer.
Heavier footballs (the standard 15 oz) are thrown by quarterbacks; heavier basketballs are used by basketball players. Boxer training with different weight boxing gloves.
note that all these training implements are used to improve the POWER and / or speed through joint range-of-motion (ROM) in activity trained, which can lead to enhanced performance.
benefits of OU Training
Benefit # 1
appropriate strength and conditioning regimens, such as OU training, can reduce and even prevent arm injuries related to throwing increasing strength / endurance. Increased strength – prevents injury. Increased Endurance – helps keep throwing speed, allows for more pitches to be thrown before wearing.
muscles, tendons, ligaments and bones (even the nerves) in the shoulder and arm generally will positively adapt to the appropriate increase in stress training. They become harder and more durable, able to handle a greater workload. Such training must meet the following two criteria:
1) training load is sufficient to produce the desired training effect, but not so much that the negative impact throwing (or hitting) mechanics.
2) Thrower & # 39; s program presents OU training gradually and systematically, recruit training principle known as Progressive Overload (Clarkson & Watson, 1990). This principle states that "strength and endurance can not be increased unless the muscles are stressed beyond their normal workload. To increase the intensity, increase the frequency, duration and intensity exercise program."
To effectively and safely increase throwing speed, intensity is increased by using 20% +/- OÜ ball, length increases gradually increase OU throws made by each exercise frequency and increases the number of days throwing exercise . structures Arm / shoulder trained in this way are able to carry out regular competitive game requirements are lower than those imposed by OU conditioning. Arm conditioned to make numerous throws with 6 oz ball will more than likely out-perform arm trained to perform only a 5 ml. load (capacity, mechanical and over-use considerations aside).
Dr. Mike Marshall, throw in his book (Chapter 32, p. 5 & 6), describes a concept he calls "Plioanglos Training" as a way to train external rotator cuff muscles (decelerators). This is similar to ideas expressed above:
"Plioanglos training means adding resistance to forward ballistically speeding throw weapons to enhance the ability of extending the deceleration muscle to stop."
Perhaps this is best summed up by the well-known principle of state said – specific adaptation to imposed Demand (Wallis and Logan, 1964). This rule says that the body will adapt to the stress placed on it (as long as it is not too much, in which case the body breaks down). One safe and effective way to do this is by OU Training, employing the above instructions.
Benefit # 2
Improved performance in the field – increased throwing velocity (or bat speed).
Increased arm speed by throwing range of motion (ROM). This feature is developed by throwing the ball weighs 20% less than the competition ball. Because the ball weighs less, arm moves faster through its ROM, resulting in increased throwing velocity. Throwing lighter ball has been shown (both clinically and on the ball field) to be one of the best ways to increase throwing speed. Swing appropriate lighter bats helps develop increased bat speed. This is also known as overspeed training.
A note on the "light" ball training, high school and older players: This can be a great way to explore especially to get a good amount of throwing between starts with less stress on the arm. For youth ball players – why do we make lighter bats for younger ball players, still make them throw the same 5 oz ball that guys like Roger Clemens and Randy Johnson pitched? As a youth fields are less makes little difference when it comes to the length of some of the throws that young players have to do. These small arms have yet to generate a lot of force to knock the ball. Lightweight balls (4 oz.) Are a great tool for players of all ages.
Benefit # 3
Enhanced muscle condition.
According to Vern Gambetta, strength and conditioning coach for the Chicago White Sox, the primary source of fatigue in the baseball pitch is not metabolic, but neural. The metabolic requirements – Air conditioning – just is not that great in baseball or softball. Do not misunderstand – I & # 39; m talking here about the skills needed to be a good hitter or pitcher. Be well conditioned is still important, as this will help prevent injuries, but no doubt you & # 39; ve seen players like John Kruk, David Wells, Tony Gwynn, and others. High level carriers are not particularly well conditioned.
neural fatigue occurs on the motor-unit level. The Act on the pitch, for example, Central Nervous System nerve impulse sent to the machine (MU) in the shoulder part in this process. Can this mouse to send these signals, the maximum frequency and speed, decreases with time. This "breakdown" is the nerve synapse / biochemical level, which leads to slower and weaker muscle contractions.
The baseball throw, throw muscles and tendons in the shoulder stretching and contracting repeatedly while speed and slows the arm overhand throw – constant biochemical activity of neural assemblies. As nervous fatigue sets in, it becomes obvious mechanical problems. For example, a pitcher should release them later in the game, resulting in a loss of control or speed. The tough thing is that "fatigue" is not normally considered a pitcher, but it still happens.
This is where proper state (OU Training) comes in. Studies have shown that neurons adjust focus as muscles do. Motor neurons exposed to high-frequency impulses end up with more developed neuromuscular junctions that appear capable of handling high-intensity impulses better than those not exposed to the same stress. The said principle apply again.
Does this OU Training is fool proof, and has never harmed player? Of course not. Most any type of conditioning, performed incorrectly, can cause problems or injury. Throwing themselves, it footballs, baseballs, rocks or whatever, has harmed many cast type arm. Good is the cause of knee and ankle injuries. Shoulder problems are common among swimmers. Ice skaters often suffer from some very painful foot ailments. I could go on, but you get the point. All of these injuries and problems occur as part of an athlete & # 39; s usual practice and competitive activities. Return them properly to minimize the risk, of course. So various strength and conditioning methods, including OU training.
OTHER baseball experts who are advocates OU Training
Dr. John Bagonzi. Former pitcher with the Red Sox. Known as the "throw Professor" and author of the highly regarded book, "The law of the pitch."
Dr. Tom House. Former pitcher with the Rangers. Author / co-author of several books, including "The Winning pitcher" and "Power Baseball." Personal pitching coach Nolan Ryan, Randy Johnson, Mark Prior, and others.
Dr. Mike Marshall. Former Cy Young Award winner with the Dodgers. Author of the book, "Coaching explore" and throw training DVD, "Dr. Mike Marshall & # 39 ;. S throw instructional video"
Dr. Coop DeRenne. Former professional player, teacher and counselor Chicago White Sox and Texas Rangers. Probably this country & # 39; s leading baseball scholar, controls 16 hitting and throwing warm-up, biomechanics and visual research with over 600 amateur and professional hitters and pitchers as he is. Co-author (with Tom House) in the book, "Power Baseball" and other books baseball training.
Asthma – The American Sports Medicine Institute
All these experts have impeccable credentials and favor some form of weighted ball training.
Source by Steve Zawrotny
ดาวเตะเฟรนช์แมนมีรายชื่อลงเล่นกับ เดอะ ฟ๊อกซ์ แม้นจะก่อเหตุทารุณแมวของตัวเองก็ตามที และถูกสโมสรสั่งปรับเงินไปแล้วเนื่องจากผู้จัดการทีทม ชาวสกอตต์ประกาศไปก่อนหน้าแล้วว่าจะใช้งานเขาตามเดิม แต่สุดท้ายก็ต้องแก้ไขใบรายชื่อใหม่ท่ามกลางความสงใสของสาธารณะชน เราเริ่มเล่นเกมส์การแข่งขันได้ดี เราคอนโทรลเกมส์การแข่งขันได้ แต่เราเสียทรงช่วงท้ายครึ่งแรก พวกเขาตั้งหลักได้อย่างดี และมาได้ลูกโทษ จากนั้นในครึ่งหลังเราเล่นได้ไม่ดีเลย แต่เราแสดงให้เห็นถึงความพยายามในการคว้าหนึ่งแต้ม เราไม่ได้เปิดโอกาสให้พวกเขาทำแต้มได้มากนัก เรามีโอกาสเช่นกัน แต่เราคว้าเอาไว้ไม่ได้ เราเลยถูกลงโทษ คุณต้องไม่ลืมว่าทีม เลสเตอร์ เป็นแชมป์ เอฟเอคัพ และเคยเป็นแชมป์ลีกเมื่อไม่นาน พวกเขามีนักเตะที่ยอดเยี่ยม เราพยายามเต็มที่แล้ว เราต้องการชนะ ครึ่งแรกผมหงุดหงิดและเป็นกังวนอย่างมากที่เรานำก่อน แต่ปล่อยให้พวกเขากลับมาบุกได้ ผมบอกนักเตะว่าต้องกลับมาให้ได้โดยเร็ว และบุกอย่างต่อเนื่องในครึ่งหลัง ผมต้องการให้เราท้าทายกับตำแหน่งท๊อปโฟร์ นักเตะ คูร์ท ซูม่า ป่วยก่อนเกมส์การแข่งขัน เขาต้องการเล่น เราต้องการให้เขาเล่นเช่นกัน เขาป่วยเมื่อคืน เขากินอะไรไม่ได้มากเลย และเมื่อเขาลงไปวอร์มร่างกาย เขาก็ไม่คิดว่าจะเล่นได้ เราบอกให้นักเตะ อิสซ่า ดิย็อป เตรียมความพร้อมเอาไว้ มันเป็นอาการปวดท้องซึ่งน่าจะเป็นเพราะสิ่งที่เขากินเข้าไป และเขาไม่ได้ลงมากินอาหารก่อนเกมส์การแข่งขันกับเรา
สโมสรยักษ์ใหญ่ชื่อดังในศึก พรีเมียร์ลีก อังกฤษ อย่าง ลิเวอร์พูล พวกเขานั้นได้ทำการ ส่งเรื่องไปให้กับทาง คณะกรรมการด้านการวางแผนของทาง สภาของเมือง ลิเวอร์พูล ในเรื่องที่ พวกเขานั้นจะต้อง การประเมินการภาพดีไซน์ ในการที่จะทำการขยายอัฒจันทร์ของทางสนามการแข่งขันที่ แอนฟิลด์ ที่มันได้เป็นสนามเหย้าของทางทีม ลิเวอร์พูล เพราะเนื่องจากทั้งนี้ทาง ลิเวอร์พูล “ หงส์แดง ” พวกเขานั้นทำการที่จะคิดจะเพิ่มความจุมากถึง 7,000 ที่นั่ง หลังจากที่ ทางสื่อข่าวกีฬาฟุตบอลชื่อดังประจำท้องถิ่นของทางประเทศอังกฤษ อย่าง ลิเวอร์พูล เอ็คโค่ ทั้งนี้ในด้านของทาง อัฒจันทร์ฝั่งของทาง ลิเวอร์พูล ที่พวกเขานั้นอยากที่จะทำการขยายฝั่ง แอนฟิลด์ โร้ด โดยทาง ลิเวอร์พูล นั้นพวเขานั้นได้ทำการส่งมอบให้ดีไซน์ของ คณะกรรมการใน ด้านการวางแผนพิจารณา มาก่อนหน้านี้หลายเดือนแล้ว และโดยถ้าหากเป็นเหตุการณ์ปกตินั้น จะมีการประเมินดีไซน์กันตั้งนานแล้ว แต่มันถูกเลื่อนเพราะ ปัญหาการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส โควิด-19 ทั้งนี้ถ้าหากเกิดว่า ในเรื่องของขยายในครั้งนี้ ได้รับการอนุมัติ จนสามารถทำการต่อเติมจนเสร็จสิ้นแล้วนั้น ทางสนาม แอนฟิลด์ พวกเขานั้นก็จะมีความจุ เพิ่มเป็น 61,000 ที่นั่ง โดย ในปัจจุบันตอนนี้ พวกเขานั้นมีที่นั่งอยู่ที่ 53,394 ที่นั่ง 
เมื่อวันพุธที่ผ่านมา กัลป์โซแมร์คาร์โต สื่อข่าวชื่อดังจากอิตาลี ได้มีการรายงานว่า “หงส์แดง” ลิเวอร์พูล สโมสรยักษ์ใหญ่แห่งเวที พรีเมียร์ลีก อังกฤษ ได้มีการติดต่อเจรจากับ ลาซิโอ สโมสรชื่อดังใน กัลโซ่ ซีเรีย อา อิตาลี ถึงเรื่องโอกาสที่จะได้คว้าตัว กองกลางวัย 26 ปี เซอร์เกจต์ มิลินโควิช-ซาวิช เข้ามาร่วมค้าแข้งในถิ่น แอน ฟิลด์ ในช่วงซัมเมอร์นี้ ซึ่งก่อนหน้านี้ ดาวเตะทีมชาติเซอร์เบีย ได้ตกเป็นข่าวกับ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด มาอย่างยาวนานต่อเนื่องหลายเดือน และจากการรายงานล่าสุดได้รายงานว่า ลิเวอร์พูล ได้ให้ความสนใจในตัว ปี เซอร์เกจต์ มิลินโควิช-ซาวิช กองกลางทีมชาติเซอร์เบีย คนนี้ และอาจจะมาแทนที่ จอร์ดจินโญ่ ไวจ์นัลดุม กองกลางวัย 30 ปี ที่ได้ย้ายออกไปหลังจากที่หมดสัญญาค้าแข้งในถิ่นแอนฟิลด์เป็นที่เรียบร้อย และคาดว่าทาง ลิเวอร์พูล ได้มีการทาบทามสอบถามเรื่องราคากับ ลาซิโอ เรียบร้อย ซึ่งเชื่อว่า ค่าตัวของ เซอร์เกจต์ มิลินโควิช-ซาวิช ได้ตั้งไว้สูงถึง 70 ล้านยูโร (หรือประมาณ 2,600 ล้านบาท) ปัจจุบันกองกลางวัย 26 ปียังเหลือสัญญากับทีมต้นสังกัดถึงปี 2024 ปี เซอร์เกจต์ มิลินโควิช-ซาวิช ได้ย้ายจาก ราซิ่ง เกงค์ มาเล่นให้กับ ลาซิโอ เมื่อปี 2015 และได้ลงเล่นกับทีมต้นสังกัดไปทั้งหมด 247 นัดและยิงประตูไป 47 ประตู
อดีดตำนานกองกลางยอดฝืมือทีมชาติอังกฤษ ของทางสโมสรยักษ์ใหญ่ในศึกพรีเมียร์ลีก อังกฤษ ท็อตแน่ม ฮ็อทสเปอร์ อย่าง เจอร์เมน จีนาส เขานั้นได้ออกมาเปิดเผยถึงนักเตะรุ่นน้องอย่าง ดอนนี่ ฟาน เดอ เบ็ค กองหน้าของทีม ให้เขานั้นลงเล่นเกมการแข่งขันด้วยความมั่นใจ และให้จับจังหวะของเกมให้มันดีกว่านี้ถ้าหากเขานั้นอยากที่จะประสบความสำเร็จให้ได้มากกว่านี้ ในถิ่น โอลด์ แทร็ฟฟอร์ด ดอนนี่ ฟาน เดอ เบ็ค นักเตะยอดฝืมือทีมชาติฮอลแลนด์ ในวัย 23 ปี เขานั้นได้ย้ายมาจากสโมสร อาแจ็กซ์ อัมเตอร์ดัม มาเล่นให้กับทาง แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด “ปีศาจแเดง” ในช่วงซัมเมอร์ของปีที่แล้ว และด้วยความที่แฟนบอลนั้น ได้คาดหวังไว้ กับทางนักเตะไว้มาก แต่เขาเองนั้นก็เพิ่งที่จะได้ลงเล่นเป็นตัวจริงในศึก พรีเมียร์ลีก อังกฤษ แค่ 2 เกม เท่านั้นเอง และแล้วในเกมการแข่งขันล่าสุดของเขานั้นเขาเองก็ทำผลงานออกมาได้ไม่ดี จนทำให้ทางกุนซือประจำทีม อย่าง โอเล่ กุนนาร์ โซลชาร์ เปลื่ยนตัวเขาออกจากการแข่งขัน ในทันที ทั้งนี้ เจอร์เมน จีนาส ได้เผยความรู้สึกผ่านทาง สื่อกีฬาชื่อดัง บีบีซี สีหน้าของ ดอนนี่ ฟาน เดอ เบ็ค ได้บ่งบอกถึงจากผมเห็นแนวทางในการเล่นของเวลานี้ เขาก็กังวนมากและกลัวที่จะขาดจังหวะในการเล่นเกม
เปป กวาดิโอลาร์ แม่ทัพใหญ่ แมนเชสเตอร์ ซิตี้ เปิดใจถึงผลงานของลูกทีม หลังจากยำใหญ่ใส่ เบิร์นลี่ย์ เพื่อแย่งชิง 3 คะแนนสำคัญว่า เกมนี้ประทับใจฟอร์มของทุกคนอย่างมาก และดีใจสุดๆ หลังจากเก็บชัยชนะมาได้ตามที่คาดหวัง ก่อนทิ้งท้ายเพิ่มเติมว่า 5 ประตู ที่ได้ถือว่าเป็นสัญญาณดีของทีมอย่างมาก อย่างไรก็ตามย้ำว่าขอให้ทุกคนตั้งใจ และมีสมาธิกับเกมแข่งขันนัดที่เหลือเรื่อยๆ 
ยูเวนตุส สโมสรชื่อดังของเวทีกัลโช่ เซเรีย อา อิตาลี กำลังวางแผนยื่นข้อเสนอยืมตัว พอล ป็อกบา กองกลางดีกรีทีมชาติฝรั่งเศสกลับไปทำงานร่วมกันอีกครั้ง หลังข่าวคราวเรื่องราวของเขากับถิ่น อัลลิอันซ์ สเตเดี้ยม เริ่มเป็นประเด็นร้อนต่อเนื่อง เมื่อ มิโน่ ไรโอล่า ผู้จัดการส่วนตัวของนักเตะออกตัวยืนยันถึงอนาคตของ ป็อกบา ว่า มีลุ้นแยกทางกับ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด ในช่วงตลาดหน้าร้อนมาถึง
หลุยส์ เอ็นริเก้ เฮดโค้ชทีมชาติสเปน ประกาศรายชื่อ 23 นักเตะเตรียมตัวลุยศึกอุ่นเกือก และรายการ ยูฟ่า เนชั่นส์ ลีก ออกมาเป็นที่เรียบร้อยแล้ว โดยล่าสุด โกเก้ แดนกลางของ แอตเลติโก มาดริด มีชื่อติดทีมชาติอังกฤษเป็นครั้งแรกในรอบ 2 ปี ที่ผ่านมา ซึ่งเรื่องของเรื่องทำให้เขามีโอกาสลงเล่นกับทีมดังกล่าว เป็นทางด้าน ติอาโก้ อัลกันตาร่า แดนกลางของ ลิเวอร์พูล ยังเรียกความฟิตออกมาไม่ได้